Sistema Nervioso Parasimpatico (SNPS) Es parte del sistema nervioso autónomo, la respuesta curativa natural del cuerpo de "descansar y digerir", controla nuestra capacidad para relajarnos. En este artículo, exploraremos como el entrenamiento de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede ayudar a reducir la ansiedad.
Sistema Nervioso Parasimpatico (SNPS)
Cuando se activa el SNP la ansiedad se reduce, ya que no es posible estar estresado y relajado al mismo tiempo. Con la práctica podemos inducir su activación para la relajación y restauración de nuestro cuerpo.
Sistema Nervioso Simpatico (SNS)
Es la respuesta de lucha o huida. Tiene las mismas activaciones que la ansiedad: sudoración, palpitaciones, respiración superficial, mala digestión, producción de adrenalina…
Variabilidad de la frecuencia cardíaca: ¿cómo puede indicar bienestar?
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) se utiliza para medir la variación en el tiempo entre latidos sucesivos. Se considera un indicador de la actividad del Sistema Nervioso Autónomo y tiene implicaciones para la salud y el bienestar general.
Una baja variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) refleja un desequilibrio en el sistema nervioso simpático-parasimpático, lo que indica una adaptabilidad reducida y un aumento del estrés. Puede afectar negativamente a la salud de formas tales como:
- Salud mental: Problemas como depresión, trastornos del estado de ánimo, estrés crónico, ansiedad, bajo bienestar emocional y resiliencia.
- Problemas Cardiovasculares: Presión arterial más alta, ritmos cardíacos irregulares y una mayor probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas.
- Sistema inmune: Mayor susceptibilidad a infecciones y enfermedades.
- Inflamación crónica: Factor de riesgo para diversas enfermedades, incluidos trastornos auto-inmunes y afecciones metabólicas.
- Recuperación: Los atletas con VFC baja pueden experimentar una recuperación más lenta después de entrenamientos intensos y tienen un mayor riesgo de sobre-entrenamiento y lesiones.
- Problemas digestivos: Puede afectar la digestión y provocar problemas gastrointestinales.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de la VFC para gestionar la ansiedad?
Reducción del estrés
El entrenamiento HRV promueve la relajación al aumentar la variabilidad en los intervalos de tiempo entre los latidos del corazón, lo que se asocia con una reducción del estrés y la ansiedad.
2. Mayor Resiliencia
El entrenamiento regular de la VFC puede mejorar la capacidad de tu cuerpo para adaptarse al estrés, haciéndolo más resiliente frente a situaciones que provocan ansiedad.
3. Mejor regulación emocional
Al mejorar el equilibrio del sistema nervioso autónomo, el entrenamiento de la VFC puede ayudar a regular las emociones, facilitando el manejo de la ansiedad.
4. Mayor atención plena
La biorretro-alimentación HRV puede aumentar la conciencia de las respuestas de tu cuerpo al estrés, permitiéndote controlar mejor los pensamientos y reacciones ansiosos.
5. Mejor calidad en el sueño
Una mejor VFC está relacionada con una mejor calidad del sueño, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el bienestar general.
El impacto del entrenamiento de VFC en la salud general puede ser significativo y proporcionar beneficios más allá del manejo de la ansiedad y el estrés. Como la salud cardiovascular y respiratoria, la función pulmonar y el rendimiento físico, la digestión, la reducción de la inflamación y la presión arterial, etc.
¿Puedo mejorar la variabilidad de mi frecuencia cardíaca (VFC) en casa?
Mejorar su VFC en casa implica adoptar diversos cambios y prácticas en el estilo de vida que promuevan la relajación, reduzcan el estrés y mejoren su bienestar general. Aquí hay algunas estrategias para ayudar a mejorar la VFC:
- Ejercicios de respiración
- hipnoterapia para la activación parasimpática
- meditación y atención plena
- ejercicio, yoga, aeróbic, entrenamiento de fuerza
- Sueño de calidad
- dieta saludable
- Conexiones sociales
- reducir el tiempo en la pantalla
- Entrenamiento VFC con bio-rretroalimentación
¿Qué es el entrenamiento VFC con bio-rretroalimentación?
El entrenamiento de bio-rretroalimentación es un tipo de técnica mente-cuerpo que se utiliza para controlar algunas de las funciones de tu cuerpo, como frecuencia cardíaca, patrones de respiración y respuestas musculares. Estás conectado a un pequeño dispositivo que te brinda información sobre tu cuerpo y te ayuda a lograr una VFC más alta.
Con la práctica, fortalecerás eficazmente el sistema parasimpático, tu "sistema de descanso y digestión", lo que dará como resultado una mejora de la VFC.
En la imagen de arriba podemos comparar el patrón de una persona con ansiedad, versus un estado relajado. Usando la aplicación heartmath® para monitorear la VFC. Podemos observar que cuando se logra la coherencia las ondas se vuelven más armónicas y sincronizadas.
Es importante tener en cuenta que, si bien una VFC baja puede indicar riesgos para la salud, no es una causa directa de estos problemas. Más bien, es un marcador de un desequilibrio subyacente en el sistema nervioso autónomo. Abordar las causas fundamentales de la VFC baja mediante cambios en el estilo de vida, técnicas de manejo del estrés e intervenciones médicas puede ayudar a mejorar la salud y el bienestar general.
Recuerda que mejorar la VFC requiere tiempo y constancia. Es esencial monitorear tu progreso y hacer los ajustes necesarios. Puede sutilizar aplicaciones de teléfonos inteligentes o dispositivos portátiles para realizar un seguimiento de tu VFC a lo largo del tiempo. Es recomendable consultar con un entrenador capacitado para crear un plan personalizado para mejorar tu VFC de manera segura.
Si estás lista/o para hacer un cambio, escríbeme ¡estoy aquí para ayudarte!
Original source: https://www.hypnotherapy-directory.org.uk/memberarticles/what-happens-in-my-body-when-i-worry