En este artículo, voy a compartir contigo los tres pasos que sigo cuando tengo ansiedad y cómo esos pasos pueden ayudar con la alimentación emocional (EmE).
Ansiedad y Alimentación
La ansiedad y la alimentación están estrechamente interconectadas y, a menudo, se influyen mutuamente. La comida puede utilizarse como mecanismo de afrontamiento cuando nos sentimos ansiosos. Los alimentos reconfortantes como el azúcar, la grasa y el almidón parecen aliviar temporalmente la angustia emocional porque pueden desencadenar la liberación de dopamina, proporcionando una breve sensación de placer y alivio. Como resultado, podemos desarrollar un patrón de alimentación emocional o de auto-calmante a través de la comida. Esto puede suceder incluso sin que seamos conscientes y nos impide lograr perder peso o tener una relación sana con nosotros.
El círculo vicioso de la alimentación emocional
Comer emocionalmente a largo plazo puede llevar a ganar peso y convertirse en un círculo vicioso, es decir, cuanto más peso ganamos, más ansiedad tenemos y, por lo tanto, más necesitamos comer para afrontarlo. La ansiedad también puede provocar otros trastornos alimentarios como anorexia, atracones y bulimia; Estos trastornos son complejos e implican una combinación de factores psicológicos, emocionales y sociales. Buscar ayuda profesional ayudará a desarrollar estrategias de afrontamiento para controlar la ansiedad sin recurrir a hábitos alimentarios poco saludables.
Causas y Disparadores
Factores como creencias subyacentes, miedos subconscientes, genética, o traumas, entre otras, pueden influir en la ansiedad. Sin embargo, es clave identificar qué la desencadena, situaciones, eventos particulares pueden estar potenciando los síntomas de tu ansiedad.
Three Steps to get over Emotional Eating and Anxiety
Para empezar, recuerda que la ansiedad es incómoda, pero no peligrosa; no te asustes, trata de tener curiosidad y tómala como una oportunidad para conocerte mejor a sí mismo/a.
1_Identifica la ansiedad_emociones/sentimientos
La ansiedad es única en cada individuo; Es fundamental que aprendas de tu propia experiencia. Si puedes reconocer tus sensaciones físicas y tus procesos mentales, podrás superarlos. Se consciente de lo que esta sucediendo en tu cuerpo y mente, y esto te ayudará a tomar mejores decisiones en lugar de involucrarte en conductas destructivas. Estos son los síntomas más comunes - recuerda prestar atención a las sensaciones en el cuerpo: son clave para procesar las emociones. .
- Sentirse estresado/a por el trabajo, las finanzas o la familia.
- sentirse inquieto o incapaz de relajarse
- Sentirse triste o depresivo/a
- Tener pensamientos negativos o miedo sobre el futuro.
- Sentir rabia o mal genio
- Pensar demasiado y arrepentirse del pasado
- Sentirse solo/a, triste o aburrido/a
- Estar molesto/a por un evento que no salió como esperabas.
- Pensando que eres inútil o insuficiente
- Sensaciones corporales como desesperación en el pecho, dolor de cabeza, tensión en los músculos, un nudo en el estómago, etc.
2. Haz la conección entre emociones y patrones de alimentación
Pregúntate: ¿Qué hace este alimento por mí? ¿Estoy comiendo para sentirme mejor? ¿Este alimento llena mis emociones o mi estómago? A continuación te presento algunas conexiones generales entre las emociones y los patrones alimentarios.
- La comida puede adormecer emociones dolorosas como la soledad o el aburrimiento.
- Comer una gran cantidad de azúcar puede ser una forma de castigarte por algo que has dicho o hecho y por lo que te sientes culpable.
- Tomar un helado puede ser sólo una forma de escapar de situaciones abrumadoras o estresantes (trabajo, finanzas, salud) que están provocando miedo.
Abordar la emoción
Ten curiosidad acerca de tus emociones: ¿el miedo está tratando de protegerte? ¿O la soledad que te indica la necesidad de conectarte con otros? Una vez que hayas identificado por qué tienes esas emociones, es hora de desarrollar nuevas formas positivas de afrontarlas. Hay una gran caja de herramientas de técnicas y estrategias disponibles, así que intenta elegir las que funcionen para ti. De esta manera, dominarás habilidades y desarrollarás resiliencia que te acompañarán y serán útiles para futuros momentos desafiantes de la vida. Puedes repetir estos pasos tantas veces como sea necesario y esperar progresar; con el tiempo será más fácil.
Técnicas para vencer la alimentación emocional y la ansiedad
Te dejo algunas técnicas para abordar la alimentación emocional:
Reducción del estrés
Técnicas de autorregulación y reducción del estrés, como llevar un diario, meditación, auto-paternidad, mindfulness (atención plena), HeartMath, relajación y técnicas de respiración, te ayudarán a calmar y relajar el cuerpo y la mente.
Hipnoterapia
Hipnoterapia es una forma segura de exponerse a la ansiedad, crear vías neuronales para cambiar el comportamiento y desarrollar la confianza en uno mismo. Si deseas saber mas sobre hipnoterapia y sus beneficios, no dudes en ponerte en contacto conmigo.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)
La Terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarte a reconocer, desafiar y reestructurar los pensamientos negativos. Además, puede ayudar a identificar creencias negativas que inconscientemente desencadenan comportamientos autodestructivos.
Recuerda esto: Tú no eres tus emociones. Ellas son temporales. Observa la situación con distancia y ten en cuenta los aspectos positivos de tu vida. Sé amable contigo misma y celebra las pequeñas victorias. Manejar tus propias emociones puede ser un desafío, así que considera buscar ayuda profesional; una terapeuta debe ser una compañera que te acompañe en el proceso. Si estás lista para hacer un cambio. Estoy aquí para ayudarte.
Original Source: https://www.hypnotherapy-directory.org.uk/memberarticles/3-steps-to-overcome-anxiety-and-emotional-eating-successfully