Receta de la Ansiedad
En este post te explico que es la ansiedad con la metáfora de la olla.
Ingredientes:
- Fuego: Circunstancias y eventos externos (disparadores)
- Olla: El 'Yo’ con sus contenidos: emociones, programas, sentimientos, creencias, historias, traumas…
- Vapor: La ansiedad creciendo
- La tapa de la olla: La evitación
Tres pasos para la ansiedad:
- Aumenta el fuegoSituaciones estresantes: Hacen que el fuego aumente. A más temperatura, más influye en el contenido de la olla.
- Deja que el vapor suba: Aparece la ansiedad (Es como un vapeo dentro de nuestro cuerpo y mente), una creciente mezcla de sentimientos y pensamientos angustiosos – (Cansancio, desmotivación, nerviosismo, rabia, irritabilidad, miedo, culpa, tristeza).
- Pon la tapa en la olla: Por supuesto, no queremos esos sentimientos, por lo que tendemos a evitarlos, pero eso sólo empeorará las cosas. En algún momento incluso podemos llegar a sentir que algo va a explotar en nuestro interior.
¿Qué podemos hacer?
Siendo realistas, en la vida no podemos controlar el fuego (situaciones externas), pero sí que podemos quitar la tapa, dejando que las emociones se desahoguen con cuidado. Si miramos con curiosidad y autocompasión lo que hay dentro, comenzaremos a procesar esos sentimientos. Con práctica, en el futuro podremos identificar y manejar la ansiedad para evitar reacciones negativas o innecesarias.
Causas y disparadores
Factores como creencias subyacentes, miedos subconscientes, genética, o traumas, entre otras, pueden influir en la ansiedad. Sin embargo, es clave identificar qué la desencadena, situaciones, eventos particulares pueden estar potenciando los síntomas de tu ansiedad.
Las emociones incómodas a menudo nos dicen algo sobre nosotros mismos y que es importante para nosotros (valores). Explorar esas emociones es la forma de procesarlas y aprender sobre nosotros mismos.
¿Qué estás cocinando en tu olla? ¿Con qué emociones estás lidiando?