Recuerda que la ansiedad es incómoda, pero no peligrosa; no te asustes, trata de tener curiosidad y tómala como una oportunidad para conocerte mejor a sí mismo/a.
Estos pasos me ayudaron a superar la ansiedad. Funcionan muy bien con ansiedad generalizada y leve. Ten en cuenta que los ataques de pánico, la ansiedad social y las fobias tienen un enfoque diferente.
Four steps to overcome daily anxiety
Aquí hay algunos pasos que pueden ayudarte a superar la ansiedad.
1. Identifica
Cuando sientas ansiedad, tómate un momento para reconocer las sensaciones físicas y el proceso mental; esto te impedirá atraparte en los síntomas de ansiedad. Identifica las dos perspectivas de la ansiedad; los síntomas pueden variar en cada persona sin embargo estos son algunos de los más comunes:
Mente:
- Pensamientos catastróficos, preocupantes y negativos.
- Pensar que algo malo va a pasar y no podré afrontarlo
- Pensar demasiado y arrepentirse del pasado
- Miedo a sufrir una enfermedad o un infarto
- Pensar: tengo ansiedad y es horrible
Cuerpo:
- Sensación de que no puedes respirar, o respirar rápido.
- sentirse inquieto o incapaz de relajarse
- taquicardia o latidos cardíacos irregulares
- Sentirse mareada/o
- sensación de agitación en el estómago
- sudoración o sofocos
- hormigueo
- ganas de vomitar
- dolor de cabeza, tensión en el cuello y músculos
- desesperación en el pecho
2. Acepta
Los síntomas de ansiedad pueden ser extremadamente angustiantes y hacerte sentir que no tienes control sobre ellos, generando en algunos casos sentimientos de desesperanza y desesperación. Aunque parezca contradictorio, cuanto más intentas evitarlos, más intensos se vuelven. Acepta la experiencia como algo temporal, en lugar de enredarte en pensamientos negativos o caer en conductas poco saludables, puedes decirte a ti mismo: “Soy consciente de que en este momento estoy experimentando ansiedad”.
3. Ríndete
Tómate un minuto para rendirte a las sensaciones, sentir el malestar, conectar con las partes de tu cuerpo donde puedes sentir la ansiedad y respirar pacientemente la angustia. (por ejemplo, siento como un humo negro de desesperación recorre mi pecho). Respirar despacio será de gran ayuda para calmar el cuerpo y activar el Sistema Nervioso Parasimpático, y no olvides tu propósito: deseas disfrutar de la vida en lugar de vivir preocupado/a.
4. Repita y espere ver los progresos
Puedes repetir estos pasos tantas veces como necesites. Con el tiempo tu Sistema Nervioso aprenderá que no pasará nada peligroso y reacondicionará toda la situación. Recuerda, es un proceso, sé amable contigo mismo/a y celebra las pequeñas victorias en el camino. Hábitos como una dieta saludable, beber mucha agua, ejercicio, dormir bien y relaciones saludables te ayudaran en el proceso.
En el camino hacia la superación de la ansiedad, necesitarás técnicas de reducción del estrés, entre otras para afrontar los síntomas físicos y mentales.
Técnicas
- Técnicas de reducción de estrés, ej. técnicas de respiración o mindfulness.
- Las técnicas de Terapia Cognitivo Conductual (TCC) te ayudarán a gestionar la preocupación constante y los pensamientos intrusivos, así como a procesar las emociones que puedas estar experimentando.
- Hipnoterapia, especialmente cuando se combina con Terapia Cognitivo-Conductual, es una forma muy eficaz de reducir la ansiedad, los resultados duran mucho tiempo después de finalizar el tratamiento y son útiles para futuros eventos en la vida.
Superar la ansiedad exige estar comprometido, pero es un proceso hermoso que te ayuda a conocerte a ti mismo/a, desarrollar resiliencia y motivación para impulsar tus metas en la vida.
Si estás lista/o para hacer un cambio, ¡estoy aquí para ayudarte!
Original source: https://www.hypnotherapy-directory.org.uk/memberarticles/what-happens-in-my-body-when-i-worry