Poca gente entiende el problema diario de vivir con Trastorno por Ansiedad Social
Datos sobre la Ansiedad Social
Aquí hay algunos datos que pueden ayudarte a entender este trastorno común:
- Por lo general, comienza en la infancia o la adolescencia.
- Las personas con esta ansiedad a menudo identifican la edad de alrededor de 25 años como el peor período de sus vidas.
- Es mas común en mujeres que en hombres. (ellas piden mas ayuda)
- Tienen notas más bajas en la escuela que el resto de estudiantes.
- Para ellos es más difícil alcanzar independencia económica.
- Es posible que nunca puedan recordar un momento en no tuvieron ansiedad social.
- Cuatro de cada cinco adultos con Ansiedad Social experimentarán al menos otro trastorno psiquiátrico durante su vida (dependencia de la nicotina, trastorno por uso de sustancias o depresión).
- Es más común que las principales enfermedades autoinmunes juntas (artritis reumatoide, enfermedad de Crohn, lupus, diabetes, esclerosis múltiple, uveítis, hipo-hipertiroidismo).
- Tiene tasas de prevalencia de por vida de hasta el 12% en el Reino Unido.
- Está infradiagnosticado, es deteriorante y tratable.
¿Cómo puede afectar la Ansiedad Social la vida de personas que la padecen?
Imagina una vida sin restaurantes, sin fiestas, sin bar, sin jugar al fútbol o sin reuniones con amigos; En cambio, una preocupación constante y baja autoestima que puede conducir a:
- Tener menos amigos.
- Mantener contacto solo con familiares cercanos.
- Dificultad para mantener relaciones románticas.
- Dificultad para realizar trabajos que requieran habilidades sociales.
Se puede describir como vivir con miedo, una intensa timidez y una preocupación excesiva por ser juzgado, observado y humillado todo el tiempo. La preocupación puede comenzar semanas antes de una situación social.
Las personas con Ansiedad Social a menudo critican sus propias habilidades sociales, exageran sus defectos y se juzgan a sí mismos con mucha dureza. Están convencidos de que otras personas pueden ver su miedo y esto les hace preocuparse aún más. Esas falsas creencias son tan reales que el cuerpo reacciona cada vez que van a reunirse, experimentan síntomas como:
- Corazon acelerado
- Manos sudorosas
- Sonrojarse
- Pulsaciones aceleradas
- Temblores
- Mareos o aturdimiento
- Tension muscular
- Piernas que flaquean
- Estomago revuelto, nauseas y vomito
- Hiperventilar
- Sensación de quedarse en blanco
- Incluso desmayarse antes del evento
La evitación
Por supuesto, nadie quiere sentirse así, por lo que las personas con este trastorno evitarán las situaciones sociales debido a esa ansiedad. Pero cuanto más evitan la situación, más se mantienen y refuerzan el miedo y las creencias.
Por ejemplo, creo que "no le gusto a nadie" (justificación para no interactuar), lo que solo desalienta a las personas a hablar conmigo y, por lo tanto, refuerza la falsa creencia.
Situaciones Evitadas
Situaciones sociales típicas que implican interacción con otros y puede exponerlo a ser: Juzgado, avergonzado, rechazado o humillado. Por ejemplo:
- iniciar una conversación
- ir al colegio, al supermercado, o a la calle
- usar baños públicos, ir a tiendas o a comprar ropa
- cualquier actuación en publico, como hablar a un grupo de personas
- ir a fiestas o reuniones
- llamadas telefónicas a desconocidos
- caminar por la calle
- ir a citas
- hablar en frente de compañeros de trabajo
- interactuar con desconocidos
- hablar a figuras de autoridad o ir a entrevistas de trabajo
- tener contacto visual con otros
- entrar a una reunión donde la gente ya se ha sentado
Técnicas para tratarla
La ansiedad social es tratable y hay muchos recursos disponibles
Reestructuración Cognitiva TCC
La terapia Cognitivo Conductual es uno de los tipos de terapia mas efectivos para el trastorno de ansiedad social.
Aborda y desafía tus pensamientos distorsionados sobre tus miedos. La TCC ayuda a identificar pensamientos y creencias negativas, reemplazándolas por otros más positivos y realistas que son la clave del cambio.
Terapia de exposición
Se enfoca en desensibilizar a alguien a la situación de miedo, al exponerlo gradualmente a situaciones sociales que le causan ansiedad. Comenzando con situaciones más pequeñas y menos intimidantes y avanzando poco a poco.
Hipnosis
Ayuda a crear nuevas vías neuronales en su cerebro, generando confianza y motivación para cambiar su comportamiento.
Técnicas de respiración y relajación
Ayuda a calmar mente y cuerpo, reducir la intensidad de los síntomas de ansiedad y cambiar la química del cuerpo.
Recuerda, superar la Ansiedad Social requiere persistencia y paciencia. Es importante que seas amable contigo mismo/a durante todo el proceso y celebrar las pequeñas victorias en el camino.
El éxito de los homosapiens y su supervivencia en el tiempo se debe en gran medida a la capacidad de formar grupos, comunicarse y coexistir entre sí. Somos por naturaleza una especie social. Por supuesto, si prefieres estar solo/a, no tiene nada de malo, todos necesitamos nuestro tiempo a solas, pero es innegable que pertenecer a un grupo es una necesidad fundamental de la psique.
Dentro de ti habita un gran potencial, puedes lograr grandes cosas y crear un impacto positivo en la sociedad: déjalos florecer, no permitas que la ansiedad social te detenga por más tiempo.
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Original Source: https://www.hypnotherapy-directory.org.uk/memberarticles/facts-about-social-anxiety-disorder-and-4-ways-to-treat-it